oliwa dieta

Oto i dieta Posiłek 1: 07:10 - Mleko 2% - 420 g - Płatki kukurydziane - 120g - 300ml wody mineralnej Posiłek 2: 10:00 - Chleb razowy - 120g - Tuńczyk - 80g - Margaryna roślinna - 15g - 300ml wody mineralnej Posiłek 3: 12:00 - Chleb razowy 120 g - Szynka z piersi z kurczaka 60 g - Margaryna roślinna 15 g - 300ml wody mineralnej Posiłek 4: [...]

Proszę o pomoc w ułożeniu jadłospisu chociaż na jeden dzień jak najbardziej prostego PRZYKLADOWO PODAM MOJ DZIENNY SPIS (CHOC NIE JESTESM KARMIACA MATKA) -JAJECZNICA Z 4 JAJ PLUS 15G SMALCU PLUS WARZYWA -DUSZONE MIESO PLUS ORZECHY -MIESO PLUS WARZYWA -WEDLINA PLUS WARZYWA NIE JEST TO IDEAL ALE DAJE PEWNA WIEDZE podanie najwazniejszych zasad tej [...]

[...] trenuje od tygodnia...:> Hiit: na rowerku, 2min rozgrzewki, 8x 15 sprintu, 15 truchtu i 2 min zakonczenia Dieta: sniadanie jak wczoraj(2 jajka, 35g owsianych + jajko + oliwa + dzem do smaku) W szkole: 4 kanapki chleba slonecznikowego (w szkole jakos glodny nie jestem, nawet czasem w domu zjem ostatnia kanapke) Fotki: Takie cos beda jesc moi [...]

[...] sie zmeczylem nawet nie mialem sil napisac postac xdd wieczorem wlecial twarog 100g z dzemem (skonczyl sie;/). Dzis dieta standardowo: 2 jaja, 35g owsianych + jajko + oliwa + (troche jogobeli do smaku, kupilem 1kg;>) II i III chleb pelnoziarnisty z szynka i rama. Tu mam takie pytanie, czy moge uzywac ramy, jako zrodla tluszczu zeby [...]

Dieta Sniadanie: przed śniadaniem - BCAA 100 g Muesli+oliwa z oliwek+odżywka białkowa+pieczywo ciemne 2 sniadanie : jajecznica z 5-6 jajek, polędwica , łyżka miodu przed treningiem:Gainer 1 Obiad : 200 g piers z kurczaka +100g ryz + warzywa (to akurat mam nawet na uczelni ) 2 Obiad: 200 g piers + warzywa (ewentualnie jakaś rybka) Kolacja [...]

Redukcja(5) Dziś dieta byłą taka nijaka, ponieważ najpierw byłem na zawodach,a później na imieninach. Wpadł dziś: Pancakes ~500kcal Chleb Graham ~300g Gouda ~70g Mięso z piersi kurczaka ~350 Oliwa z oliwek ~45g Mleko ~400g Ogólnie myślę, że około 3000 kcal weszło. Jutro wpada Crossfit + 40min. bieżni.

[...] (po cardio) 4 jaja 5g masła 2 posiłek (co ok 3h) 150g pierś indyka 50g ryż jaśminowy 10g T - olej z awokado 3. zupka ogórkowa z indykiem indyk 150g ziemniaki 150g 10g oliwa 4. 150g tuńczyk 50g produktu WW - makaron durum 10g T - oliwa z oliwek 5. kolacja 150g łososia wędzonego 2 jaja 10g oleju lnianego SUPLEMENTACJA: rano na czczo 6 tabs [...]

[...] to byłby zaszczyt! Dieta: 1. Bułka wieloziarnista x2, jajka x4, Baton Mars 47g. 2,3,4. Tortilla (kurczak 700g, placki 375) 5. WPC 30g, wafle ryżowe 30g, dżem 30g, oliwa z oliwek 10g. Suplementacja: - witaminy, - omega3, - monohydrat kreatyny 5g. Trening: Barki - wyciskanie hantli siedząc (4x12), - unoszenie sztangi do przodu (4x10-12) [...]

[...] dałem się namówić na granie. Dieta: .1. Bułka wieloziarnista x2, parówki x2, Twaróg chudy 80g. 2. Kurczak 300g, Makaron pełnoziarnisty 150g, 3. wafle ryżowe 30g, dżem 30g, oliwa z oliwek 10g, WPC 30g. 4. Jajka x4, chleb razowy 100g, twaróg chudy 80g. 5. Płatki chocapic 50g, jogurt, mars 69g. Dodatkowo: dwie małe papryczki ostre z serem feta. [...]

[...] 22 Jump Street. Pierwsza część była fajna, więc chętnie obejrzę. Dieta: - kurczak 300g, bułki grahamki 300g, mars 70g, żółty ser 50g (2 posiłki), - kurczak 300g, ryż 300g, oliwa z oliwek 20g (2 porcje), - białko uns (30g), migdały 20g + trochę chipsów. Suplementacja: - witaminy, - omega3. - loader shot. Trening: Barki - wyciskanie hantli [...]

[...] przywódcy wojsk, rządzą i dzielą. Zaraz idę do kuchni zrobić papu. Dieta: - kurczak 300g, bułki grahamki 300g, mars 70g, żółty ser 50g (2 posiłki), - kurczak 300g, ryż 300g, oliwa z oliwek 20g (2 porcje), - białko uns (30g), migdały 20g Suplementacja: - witaminy, - omega3. - monohydrat kreatyny 5g. Trening: Plecy - podciąganie (4x maks), - [...]

[...] czy Czerniewicza, którzy przechodząc z jednej pozy do drugiej, potrafią się zaprezentować i nie jest to tylko zwykłe pozowanie. Sędziowie na to patrzą :) Dieta: - bułki grahamki 150g, jajka 4, mars 69g, - kurczak 300g, ryż 300g, oliwa z oliwek 20g (2 porcje), - białko uns (30g), migdały 20g. Suplementacja: - witaminy, - omega3. Trening: off.

Moja dieta : 1 Posiłek (rano) - Płatki owsiane + 250ml mleka - 2 jaja (cale) - oliwa z oliwek 20g 2 Posiłek (w szkole) - Filet z kurczaka 100g - Ryż (50g) - Chleb Razowy + Ser żółty i szynka (np: sopocka) - Warzywka 3 Posilek - Filet z kurczaka 100g - Ryż 50g - Chleb Razowy + Ser żółty i szynka (np: sopocka) - Warzywka 4 Posilek - Obiad (pewnie [...]

[...] bez odzwyki ( do tego jabko) razem - kal 697 / B=39 / T =26 /W =65 Posiłek 3 14:00 / Po treningu przepis mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g ryż 100g brokuły 125g oliwa z oliwek 10ml orzechy włoskie 15g razem = Kcal. 660 / b 34 / t-22 /w 81 posiłek 4 17 : 00 / przed treningiem Kurczak pierś 100 g ryż 100g 443kcal 27 g B 27 / t 1 [...]

[...] 2. 4 kromki chleba razowego + 100g twarożek +owoc/warzywo +pare orzechów 3. ziemniaki kurak 50 g Warzywka 4. posiłek kurak 150g ryż brązowy 50g / 100g (ewentualnie durum, ziemniaki) surówa 100g 5. posiłek kurak 150g ryż brązowy 50g / 100g (ewentualnie durum, ziemniaki) 6. posiłek twarożek 150g oliwa z oliwek 15g pomidorek,ogórek

[...] 10.30- 80 g kaszy -nie dalam rady calej wcisnac,ale uzupelnilam po treningu 12.30-trening 14.30-60 g kaszy,kurczak 15.30-60 g kaszy kurczak pozniej pewnie wpadnie kurczak z oliwa lub orzechami i warzywami A z tym zarelkiem to strasznie ciezko nadazyc,praktycznie wszystko się kręci wokol jedzenia,caly czas mam wrazenie,ze jem -jeden posilek [...]

[...] uginanie rąk w podporze Dieta -owsiane,kurczak,kawalek jablka,migdaly -kasza,kurczak -kasza-kurczak -kurczak,orzechy ,pomidor,otreby -to samo -to samo ;) -i serek wiejski z oliwa Gorsze sampopoczucie i spadek motywacji jeszcze o sobie przypominaja,chyba za duzo mysle o tym wszystkim i pogoda jeszcze tak potrafi dobić. Ale wierze,ze sie polepszy [...]

[...] takie rzeczy jak te ochydne pasztety z puszek czy serki hochland to juz w ogole do odstawki-skad wiesz czy ktos tam nie nasral:P-to sama chemia.brak tluszczu,co proponuje??oliwa z oliwek,orzechy wloskie,laskowe,migdaly,wiecej rybek tlustych-losos bardzo dobry,ale rowniez mozesz troche nasyconych jesc choc przy tak duzej podazy ww nie jest to [...]

[...] na 10 min ) pół dużego jabłka , łyżka cynamonu Białko - 44g , Węglowodany - 88g, Tłuszcze - 32g Trening 2.100G makaron + 150g skrzydelek pikantnych w panierce + orzechy 3.100g ryż + 3 mielone z kurczaka + pomidor + oliwa 4.100g ryż + 3 mielone z kurczaka + pomidor+ oliwa 5.100g owsiane + 3 jaja + pomidor + mleko 6.100g twaróg + 50g orzechy

[...] i odstawione na 10 min ) pół dużego jabłka , łyżka cynamonu Białko - 44g , Węglowodany - 88g, Tłuszcze - 32g 2.100G makaron + 150g skrzydelek pikantnych w panierce + orzechy 3.100g ryż + 3 mielone z kurczaka + pomidor + oliwa 4.100g ryż + 3 mielone z kurczaka + pomidor+ oliwa 5.100g owsiane + 3 jaja + pomidor + mleko 6.100g twaróg + 50g orzechy